Oefeningen

De Landmijn

Schouderdrukken


Deze duwoefening is een simpele manier voor sterkere schouders (evenals borstspieren en triceps), een betere houding en een evenwichtig, functionerend bovenlichaam te bouwen.


Voer 4 tot 5 sets van 10-12 herhalingen uit. Neem 30-60 seconden rust tussen de sets.


Bekijk de video en probeer het zelf.

Roeien


Deze trekoefening versterkt de rug, biceps, onderrug & buikspieren en verbetert het algemene lichaamsevenwicht.


Voer 4 tot 5 sets van 10-12 herhalingen uit. Neem 30-60 seconden rust tussen de sets.


Bekijk de video en probeer het zelf!

Squatten


Deze oefening versterkt het ganse lichaam met aandacht voor buik, billen en benen en verhoogt de isometrische kracht van het bovenlichaam. Het is een veiliger alternatief voor conventionele squats, die de wervelkolom kunnen overbelasten.


Voer 6 tot 8 sets van 12-15 herhalingen uit. Neem 45-60 seconden rust tussen de sets.


Bekijk de video en probeer het zelf.

Trekken & Duwen


Deze eenvoudige trek- & duwoefeningen zijn praktische en veilige alternatieven voor kabels met gewichten, met behulp het eigen lichaamsgewicht.


Voer 4 (super)sets van 12 herhalingen uit. Neem 30 seconden rust tussen de sets.


Bekijk de video en probeer het zelf.

Zes Op Een Rij

Deze simpele doch intensieve oefeningen zijn geschikt voor eender welke lichaamsbouw om uitgevoerd te worden op onze neerklapbare bankjes:


i. Borst

ii. Triceps

iii. Biceps

iv. Benen

v. Buikspieren

vi. Onderste buikspieren & benen


Bekijk de video en probeer het zelf.

De Hexbaar

Hexbaar Trekken


Dit is onze favoriet want het is simpelweg de meest volledige oefening: kracht, stabiliteit, vorm, uithouding, het hele lichaam ...


Begin met 10 herhalingen met de helft van je lichaamsgewicht en werk zo omhoog tot 3 herhalingen met een gewicht gelijk aan je lichaamsgewicht. Voer 6 tot 8 sets van 6-12 herhalingen uit. Rust 120 seconden tussen de sets.


Bekijk de video en probeer het zelf.

De Battle Rope

Men zegt wel eens dat snelheid dodelijk kan zijn en deze oefening maakt komaf met trage, vermoeide spieren. De battle rope is een ideale manier om de reactietijd te verbeteren, het hele lichaam te versterken en balans plus behendigheid te verbeteren.


Voer 6 sets van 10 tot 20 intense seconden uit. Neem tussen de sets 30-45 seconden rust.


Bekijk de video en probeer het zelf.

Calisthenics

Optrekken


Deze lichaamsgewichtoefening dateert van toen onze voorvaderen nog tussen de bomen slingerden. Ze ligt aan de basis van de hedendaagse fitness en het is de meest effectieve en functionele oefening voor het bovenlichaam.


Voer zoveel sets en herhalingen uit als mogelijk. Rust 60 seconden tussen de sets.


Bekijk de video en probeer het zelf.

Dippen


Waar optrekken de rug & biceps versterkt, doen dips gegarandeerd hetzelfde voor schouders, borst en triceps. We hebben een paar dips op de achterkant van de container gemonteerd om zo de competitie tegen je trainingspartner aan te gaan.


Voer zoveel sets en herhalingen uit als mogelijk. Neem 60 seconden rust tussen de sets.


Bekijk de video en probeer het zelf.

De Dubbele Landmijn

Duw, trek, leun ... train elke grote spiergroep met deze eenvoudige dubbele landmijnopstelling. Pas de gewichten aan op basis van kracht en uithoudingsvermogen en voer vervolgens op.


Voer 4 tot 5 sets van 8-12 herhalingen van elke oefening uit. Neem 45-60 seconden rust tussen de sets.


Bekijk de video en probeer het zelf.

BOEK EEN INDIVIDUELE- OF GROEPSTRAININGSESSIE